A coluna é uma parte fundamental do organismo humano, já que estrutura o nosso corpo ao mesmo tempo em que nos garante flexibilidade para realizar diversos movimentos e nos manter em várias posições.
Manter uma posição inadequada é um dos principais fatores que lesionam a coluna e provocam dores nas costas, provocando bastante mal-estar e desconforto. Adotar pequenas mudanças na sua rotina, desde realizar alongamentos, fazer pausas estratégicas e comprar uma cadeira office confortável, pode te ajudar a manter a saúde da sua coluna e a prevenir problemas nessa região. Confira algumas dicas de como fazer isso!
Atente-se à sua postura
Manter uma postura durante um tempo pode passar despercebido, especialmente quando se está trabalhando. Mas o fato é que uma má postura resulta de simples e pequenos hábitos diários que se tornam invisíveis na correria do cotidiano.
Por isso, o primeiro passo é prestar atenção aos detalhes durante diferentes momentos do dia. Ao dirigir, evite ombros muito próximos das orelhas e evite deixar sua coluna afastada do banco. Uma medida simples para evitar dores posteriores é regular o banco e aproximá-lo do volante.
Outras dicas simples são: evitar ficar debruçado sobre a mesa, manter suas nádegas encostando nas costas da cadeira, manter os ombros para trás e a coluna ereta.
Hora de dormir
Pode parecer bobagem, mas dormir é uma das atividades em que se permanece por mais tempo durante o dia. Nesse período, é essencial ter cuidado com a postura, caso contrário, mal-estar e desconforto podem te acompanhar ao longo do dia.
Uma recomendação básica é dormir de lado, evitando dormir de barriga para cima ou para baixo. Isso garante maior conforto para sua coluna durante a noite. Ainda, uma dica importante é evitar travesseiros muito altos e colocar um travesseiro entre as pernas para aliviar o peso nos joelhos, evitando assim rodar demais a coluna. Outra maneira de tirar a tensão é manter os joelhos próximos do peito, efetuando uma curva bem suave nas costas.
Evite pesos em excesso
Outra dica básica é: evitar peso em excesso. Por isso, aposte em mochilas com rodinhas, para não sobrecarregar sua coluna e sentir dores depois. Mochilas reforçadas (com suporte para a coluna e acolchoamento nas alças) também são indicadas.
Outra estratégia importante é distribuir bem o peso. Na hora de ir à feira de rua e ao supermercado, pegue as sacolas com os dois braços para evitar sobrecarregar apenas um dos lados. Uma regra básica é: nunca carregue peso em só um lado.
Exercícios físicos e alongamentos
A saúde da coluna também depende de manter o corpo em movimento, reconhecendo e respeitando os limites dele. Por isso, é importante praticar exercícios físicos, pois eles ajudam a fortalecer os músculos e a evitar lesões.
Ainda, alongamentos são essenciais para aumentar a flexibilidade do corpo e relaxar os músculos. É recomendado que eles sejam feitos antes e ao fim dos exercícios, para evitar lesões e desconfortos durante e após a prática.
Outras atividades recomendadas para manter a saúde, aumentar a resistência e fortalecer a postura são pilates, ioga e musculação, com exercícios localizados e feitos com diferentes objetivos.
Vale ressaltar que é importante tomar esses cuidados com a postura, tendo a supervisão de um profissional. Ao fazer exercícios, tenha o acompanhamento de profissionais da área para verificar se o exercício está sendo efetuado de maneira correta e, assim, evitar lesões, seja na coluna, seja em outras áreas do corpo.